jak cwiczyc

Nie przybieraj jak najszybciej do 80kg, bo sie po prostu zalejesz. Oblicz zapotrzebowanie, zwiększ o 300kcal i obserwuj. Cierpliwości. Budowanie masy to przede wszystkim dieta. Trening to bodziec do rozrostu mięśni. Jasne, że możesz w domu również efektywnie ćwiczyć ( tym bardziej, że masz drążek ), jednak nie ukrywajmy, że siłownia jest bardziej [...]

Dzięki za odp. Aha i nie jest to troll tylko chciałbym się dowiedzieć jak sobie z tym radzić. Rodzicą nie powiem bo wiem jak to się skończy. A ja chce ćwiczyc :)

[...] KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA Wielu z WAS zaczynających dopiero ćwiczyć pyta się o BiałkaSerwatkowe lub Mleko w Proszku z Allegro, jako super produkt na przyrost mięśni, w rzeczywistości ten przyrost masy może nastąpić tylko że będzie to przyrost masy tłuszczowej dzięki laktozie. Prawda jest taka że [...]

Ja w DT wogóle nie proponowałbym aerobów, tylko tak jak masz, że w DNT HIIT i w te dni możesz też ćwiczyć brzuch! Ale zrobisz jak będziesz uważał, pozdrawiam!

Najważniejsze żebyś nie robił przerw między posiłkami większych jak 3 godziny. Musisz zjeść cokolwiek, choćby garść orzechów. Możesz kupić np. Carbo Hi-Tec'a - 3kg kosztuje niecałe 60zł. Rób sobie z tego 2 napoje dziennie (po 50g). Będzie z tego w sumie 370 kcal. Starczy na miesiąc. Powinieneś jeść co najmniej 2600 kcal dziennie. A co do białka: [...]

[...] 1dzień: 3serie ławka poziomo 3serie ławka skośna 4 serie rozpiętki 3 serie barki 3 serie wyciskanie francuskie 2 dzień: 3 serie podciąganie 3s modlitewnik 3s nie pamiętam jak się to nazywa, podciąganie ciężarka na plecy 3s hantle 3s pompki francuskie 3s maszyna do ściągania 3dzień: 3x przysiady ze sztangą 4x wznosy łydek 4x brzuszki bieżnia [...]

czy zgadazcie sie z mrowa zeby kupic bialko i cwiczyc splitem? (juz wiem coto jest) jak dlugo je brac Zmieniony przez - N@m3 w dniu 2009-06-17 14:08:39

[...] uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch i mam rozumieć, że ćwiczę to samo na każdym treningu, t.zn. posługuje się tym samym planem? aaa... i czy mogę ćwiczyć 4 dni w tygodniu? PN-WT-CZW-PT? i jak z brzuchem, czy brzuszki wystarczą? pozdrawiam!!

[...] Jakieś 80% czasu treningu. - Podczas treningu stawia się na dokładność technik a nie na samą walkę z przeciwnikiem, na to przychodzi czas po kilkunastu miesiącach. Po jakimś roku powinieneś być bardzo rozciągnięty skoczny i szybki. Do tego można dojść samemu bazując na podręcznikach. Fakt że technik będziesz znał niewiele. Skoro masz neta [...]

Ja cwicze ok 19 i wedlug mnie to jest dobra pora a nie widze roznicy czy to jest 15 czy 22 bo zdarza mi sie cwiczyc roznie zalezy od czasu, cwicz jak mozez byle cwiczysz :)

[...] śmieszna (patologiczne), a Daszkiewicz, no cóż, może to wygląda dobrze do czasu, gdy przyjdzie dowiesić talerz (20 kg), wtedy nie da się zrobić "arched back" tylko wisieć jak na stryczku (czyli normalnie) Siła Autorowi spadła, bo się opierdzielał (i dobrze, jego wakacje), drążek ma krótką pamięć mięśniową, im częściej się go robi tym łatwiej [...]

Najlepszym wyjsciem przy takim trybie zycia bedzie rozpisanie jakiejs lajtowej dietki ;p kaloryfer zapewne masz wystarczy sie nieco odtluscic a brzuch proponowalbym cwiczyc maks 3 razy ww tyg w koncu miesien jak kazdy inny i tez potrzebuje regeneracji ;]

[...] nie muszę się martwić że to coś poważnego, przejdzie samo,... no i ok... Jutro w takim razie spokojnie biję 2 lotkę :) bardzo powooooooooooli A jeszcze proszę o podpowiedź jak już ta bulwa jest to pewnie za jakiś czas zniknie i muszę się z nią przemęczyć no trudno nauczka będzie na długo.... ale lepiej to rozmasowywać rozchodzić ? czy dać temu [...]

A jeszcze proszę o podpowiedź jak już ta bulwa jest to pewnie za jakiś czas zniknie i muszę się z nią przemęczyć no trudno nauczka będzie na długo.... ale lepiej to rozmasowywać rozchodzić ? czy dać temu spokój i odpoczynek nie ćwiczyć nóg do czasu aż przejdzie... co lepsze.? Ewentualnie może macie jakieś sprawdzone sposoby na takie przypadki ?

hmmm.... duzo tego ....... dzieki :) ... ale tak jak mowiles.... chyba odstawie jak narazie ta kreatyne i najpierw zaczne regularnie cwiczyc .......

[...] zaczyna to być już małym zastrzykiem i trzeba zaskakiwać mięśnie na różne sposoby... do tego więcej nie znaczy lepiej, nie na takim etapie. na duże partie spokojnie na jakiś czas wystarczą Ci 3 ćwiczenia max na tydzień, a na mniejsze 2, nawet nie trzeba ich ćwiczyć, bo bardzo dostają w kość przy tych dużych partiach, przy złożonych [...]

*No to chłopie do roboty !! , 55kg - jak to napisałeś to kobiety ważą ... *Opisz trening jaki robisz , staż ,dieta itp *A jeśli chodzi o to co napisałeś "" jeżeli chcecie się pośmiać to dopiszę że mam 28cm w ramieniu"" to nikt tu nie będzie się z ciebie śmiał bo to nie miejsce do tego , dodam że jak zacząłem ćwiczyć miałem o 1cm większe ramie od [...]

a odnoscie efektow to zalezy jak bedziesz cwiczyc i jaka dieta na kazdego dany suplement moze podziałąc inaczej wiec ciezko powiedziec jak na Ciebie podziała ale mowiac ogolnie jest to dobra odzywka

[...] mięśnie a nie tylko standardowy split. Co do barków też fajna opcja możliwe że to zastosuje kachas- słusznie że nie wtrącas sie co do mojego treningu klaty :D Jade już na nim jakieś 1.5 miesiąca i jest po prostu rewelacja ! Klata rośnie jak na drożdżach :D Postęp masakryczny. Dziwie się ludziom którzy nie robia rozpiętek na skosie ujemnym.

Ale ty nierozumiesz chyba napisali Ci tutaj ze nie ten dzial a ty ze chciales sprawdzic czy ktos robi przerwy regeneracyjne w tyg? co to wogole znaczy? jak mozna cwiczyc codziennie to ty chyba jakims kulturysta jestes co?;] W dziale poczatkujacy tez by Ci pomogli nie trzeba odrazu myslec ze zaawansowane to tam trzeba wejsc bo u Ciebie tego [...]